مطالب توسط مدیر موسسه

,

تاثیر بی خوابی بر سلامت بدن

تاثیر بی خوابی

تاثیر بی خوابی

بی‌خوابی یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که اکنون افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در گذشته به علت نوع فعالیت‌ها و کارهای روزمره انسان‌ها از ابتدای صبح بیدار شده و به دلیل فعالیت‌های سنگینی مانند کشاورزی، دامداری، کار سخت و طاقت فرسا در کارخانه‌های صنعتی که در طول روز انجام می‌دادند شب‌ها زود به خواب می‌رفتند.

بی خوابی

امروزه به دلیل عوض شدن شدت و نوع فعالیت‌ها و همچنین ظهور فضای مجازی بی‌خوابی بسیار بیشتر از گذشته‌ مشاهده می‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که بی‌خوابی چندان زیان آفرین نیست؛ اما در حقیقت آسیبی که با بی‌خوابی بر ذهن و جسم وارد می‌شود بسیار بیشتر از چیزی است که تصور می‌شود. این آسیب‌ها حتی گاهی درست نشدنی هستند و یا انرژی و زمان زیادی برای ترمیم آن نیاز است.

بی‌خوابی فقط یک مشکل به وجود نمی‌آورد بنابر این لازم است که از اثرات آن در جنبه‌های گوناگون آگاه شوید.

 فراموش نکنید که وقتی از زیان‌های بی‌خوابی صحبت می‌کنیم منظور ما از بی‌خوابی، بی‌خوابی‌های مستمری است که در بازه‌های میان مدت و بلندمدت ادامه دارد. بی‌خوابی‌های یک یا دوروزه در حالت استثنا نباید شما را نگران کند و با برگشتن به روال سابق ذهن توان خود را باز می‌یابد.

بی‌خوابی؛ عامل مهم ایجاد اختلال در یادگیری

تاثیر بی خوابی

یکی از مهم‌ترین تأثیرات بی‌خوابی را می‌توان در ظرفیت یادگیری افراد مشاهده کرد. مغز در هنگام خواب یادگرفته‌ها و اطلاعاتی را پردازش می‌کند که در طی روز دریافت کرده است. اگر ساعت خواب کافی نداشته باشیم مغز ما توان پردازش و عمیق‌سازی اطلاعات را ندارد در نتیجه‌ از مطالعه‌ی خود بازدهی چندانی به دست نمی‌آوریم. اگر جزو افرادی هستید که حتی از ساعت خواب خود کم می‌کنید تا به مطالعه بپردازید به این موضوع توجه کنید که این کار نتیجه‌ی معکوس می‌‌دهد و باید راه دیگری در پیش بگیرید. همچنین مغز در خواب سلول‌هایی را که مخصوص یادگیری هستند را به طور مداوم بازسازی می‌کند. هنگامی که از خواب کافی بهره نبرده باشید مغز مجال بازسازی سلول‌های یادگیری را ندارد. اگر ظرفیت یادگیری خود را تحلیل رفته می‌بینید نگاهی به کیفیت و زمان خواب خود بیندازید شاید پاسخی برای مشکل خود بیابید.

 

بی‌خوابی؛ تهدید جدی برای سیستم ایمنی

تاثیر بی خوابی

سلامت ذهن و جسم ما در گرو سیستم ایمنی بدن است. با بی‌توجهی به سیستم ایمنی و رسیدگی نکردن به نیازهای جسم دچار مشکلات زیادی خواهید شد. احساس ضعف و بی‌حالی، احساس افسردگی و ناراحتی، به هم ریختگی هورمون‌ها، کج‌خلقی و ضعف اعصاب، آسیب پذیربودن در برابر سرما و گرمای بیش از حد، مبتلا شدن به انواع ویروس‌ها و… می‌تواند از عوارض ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن باشد. بی‌خوابی یکی از بزرگ‌ترین عواملی است که  سیستم ایمنی را در خطر می‌اندازد. مغز هنگام خواب سعی در قوی کردن و از بین‌ بردن‌ ضعف‌های سیستم ایمنی دارد. هنگامی که خود را از نعمت خواب محروم می‌کنید در واقع به خود فرصت قوی کردن سیستم ایمنی بدن را نمی‌دهید. این آسیب ممکن است به جایی برسد که حتی در برابر کوچک‌ترین ناملایمات بدنتان از خود ضعف نشان داده و گاه از انجام دادن کوچک‌ترین کارها بازمی‌مانید. این ضعف حین ورزش و نداشتن توان در انجام حرکات به وضوج دیده می‌شود.

بی‌خوابی و سردردهای گاه و بیگاه

تاثیر بی خوابی

سردردها می‌توانند علت‌های زیادی داشته باشند. از ضعف سیستم ایمنی تا میگرن و حتی بیماری‌های روحی و روانی باعث ایجاد سردرد می شوند و یا آن را تشدید می‌کنند. یکی از عوامل شایعی که باعث سردرد شده و افراد از آن آگاهی چندانی ندارند سردرد بر اثر بی‌خوابی است. بدن  با ناتوانی در ترمیم خود و استراحت نکردن به خاطر کم‌خوابی به سردرد دچار می‌شود. این سردردها به مرور عوارض خطرناکی دارند که ممکن است جبران ناپذیر باشد و یا هزینه‌ و وقت نیازی برای بهبود نیاز دارد. روزانه هفت ساعت خواب مفید کافی است که از این سردرد های وحشتناک جلوگیری شود. یکی دیگر از مشکلاتی که خواب ناکافی برای فرد ایجاد می‌کند سرگیجه است. سرگیجه هایی که گاهی باعث شده تا زمان و مکان خود را فراموش کنید و حتی در موقعیت هایی مانند عبور از خیابان جان شما را در خطر بیندازد. اگر از حد عادی بیشتر شود و با برگشتن به روتین خواب مناسب از بین نرفت باید به دکتر متخصص مراجعه کنید و درمان را در پیش بگیرید. برای برخی از آسیب های مغزی در اثر بی خوابی نیاز به درمان پزشکی و مصرف دارو هایی است که پزشک با توجه به شرایط شما آن را مناسب می‌بیند. برخی از افراد از مصرف داروهایی که پزشک تجویز میکنه از سر باز می‌زنند و از عوارض آن می‌ترسند. این ترس بیهوده است چرا که علم پزشکی در حدی پیشرفت کرده که داروهایی با عوارض محدود تولید کرده و یا اگر عوارضی وجود داشته باشد کوتاه مدت است. به پزشک خود اعتماد داشته باشید و مطمئن باشید او به سلامتی شما فکر می‌کند.

بی‌خوابی؛ عامل مؤثر در تغییرات ناگوار وزنی

تاثیر بی خوابی

خواب به حدی برای بدن مفید است که اگر دچار کم‌خوابی و بی‌خوابی شویم اثرات آن را در موارد گوناگونی حس می‌کنیم که شگفت زده می‌شویم. یکی دیگر از اثرات مهم بی‌خوابی را به راحتی می‌توان در تغییرات ناگوار وزنی مشاهده کرد. اگر قصد کاهش وزن دارید سعی کنید که روزانه حداقل هفت ساعت خواب مفید داشته باشید. خواب ناکافی باعث می‌شود که بدن به‌ طور بهینه کار نکند و از رژیم غذایی خود تاثیر دلخواهی که منتظرش بودید را نمی‌بینید و یا بدن به طور کاذب و موقت دچار کاهش وزن و اضافه وزن می‌شود.

 اگر ورزش های مقاومتی و هوازی انجام می‌دهید و داشتن خواب کافی را پشت گوش می‌اندازید ورزش چندان اثربخش نخواهد بود چرا که بدن بر اثر نداشتن خواب و فرصت برای ترمیم عضلات دچار ضعف می‌شود. خواب کافی به طور چشمگیری باعث کاهش درد عضلات و بالارفتن قدرت آن‌ می‌شود. ورزشکاران و متخصصان ورزش و تغذیه‌ی حرفه‌ای خواب کافی، ورزش‌های هوازی و قدرتی و تغذیه مناسب را یکی از مهم‌ترین عامل رسیدن به بدنی سالم و متناسب افراد می‌دانند. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است که نشان می‌دهد افرادی که خواب کافی دارند مسیر رسیدن به سلامت ذهنی و وزنی را بهتر از افرادی می‌پیمایند که خواب استانداردی ندارند.

نقش بی‌خوابی در اختلالات جنسی

بی خوابی

اختلالات جنسی ریشه در عوامل بسیار زیادی دارد. تحقیقاتی نشان داده است که افرادی که دچار مشکلات جنسی هستند با داشتن ۷ ساعت خواب و انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی می‌توانند بخش زیادی از اختلالات جنسی خود را بهبود بدهند. با بی‌خوابی مداوم ممکن است که آن نواحی مغز که مربوط به اختلالات جنسی است تحریک شده و مشکلاتی در این زمینه به وجود بیاید. خواب و ورزش مقاومتی و قدری راه حلی تضمینی است که برای افراد زیادی مؤثر واقع شده است.

تأثیر بی‌خوابی در تشدید اضطراب

اضطراب می‌تواند یکی از عوارض کم‌خوابی باشد. زندگی ماشینی که امروزه همه‌ی ما درگیر آن هستیم باعث شده که استرس و اضطراب بیشتری نسبت به گذشته متحمل شویم. کارها و فعالیت‌هایی که روزانه با آن‌ درگیر هستیم به طور مداوم میزان استرس ما را بیشتر می‌کنند و گاه حتی اضطراب ما را از انجام کارهای روزمره‌ی خودمان باز می‌دارد. تصور کنید در چنین شرایطی با بی‌خوابی های پی در پی سطح اضطراب خود را بیشتر از پیش کنیم. زندگی بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد شد. خواب کافی به شکل قابل توجهی سطح استرس را پایین می‌آورد و هورمون‌های آرامش بخش را در بدن ترشح می‌کند. اگر با خواب مناسب و کافی اضطراب شما کاهش پیدا نکرد حتما نزد یک مشاور خبره مراجعه کنید و از وی مشاوره بگیرید. 

افت عملکرد جسمی و تعادل

بی خوابی

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به طور لحظه‌ای و ناگهانی کنترل دست خود را از دست داده‌اید و جسمی از دستتان بر زمین پرت شده باشد و یا تعادل خود را از دست داده و بر زمین افتاده باشید. کم‌خوابی باعث افت عملکرد جسمی و تعادل فرد می‌شود و به مرور این موضوع را شدیدتر می‌کند. در این حالت بین عصب و عضله‌های بدن هماهنگی وجود ندارد و گاهی ناخودآگاه دچار مشکل می‌شوید.

 بعضی از افراد این حالات را به دفعات تجربه کرده‌اند و باعث شده تا جلوی افراد دیگر شرمسار شوند و یا مورد سرزنش قرار بگیرند. اگر به عادت خواب مفید روزانه‌ی خود بازگردید بخشی از چابکی پیشین خود را بخ تدریج باز می‌یابید. انجام ورزش‌های مقاومتی و هوازی می‌تواند به شکل شگفت‌انگیزی به بهبود عملکرد جسمی و تعادلی شما کمک کند پس از آن غافل نشوید.

بی خوابی

افت عملکرد جسمی و تعادل

تمرکز عاملی است که به ما کمک می‌کند که به فعالیت‌های روزمره بپردازیم. بدون تمرکز نمی‌توان بازدهی بالایی از انجام کارها داشته باشیم. عوامل زیادی به تمرکز عمیق و درست کمک می‌کند و یکی از مهمترین آن‌ها خواب کافی است.

 خواب باعث شده تا ذهن و بدن از تنش‌های بیهوده رهایی یابند و فضا برای تمرکز در انجام کارها و یادگیری مباحث داشته باشیم. دستیابی به تمرکز در حالتی که از خواب کافی برخوردار نباشیم بسیار سخت است و خسته کننده خواهد بود. زندگی کاری و شخصی شما وابسته به تمرکز است و تنها در شرایطی موفق خواهید بود که بتوانید در موضوعات دقیق شوید وگرنه تنها برداشتی سطحی خواهید داشت که به زودی نیز از خاطرتان خواهد رفت. با عدم تمرکز اطلاعات به حافظه‌ی بلند مدت نمی‌روند.

 


,

گرفتگی عضلات پا در سالمندان + علت گرفتگی عضلات پا و درمان آن

اسپاسم یا گرفتگی عضلات پا در سالمندان

گرفتگی عضلات پا در سالمندان

گرفتگی عضلات مختلف بدن، مخصوصا عضلات پا یکی از مشکلات بسیار شایعی است که در هر زمانی و برای هر شخصی ممکن است اتفاق بیفتد. این عارضه علی الخصوص در سالمندان که ماهیچه ها به دلیل کم تحرکی و یا بیماری، انعطاف پذیری و قدرت خود را از دست داده اند شایع تر است. گرفتگی عضلات پا در سالمندان هر چند که یک عارضه خطرناک و نگران کننده نیست، اما درد شدیدی را به وجود آورده و برای مدتی، امکان حرکت را از سالمند می گیرد.

از سویی، اگر نادیده گرفته شده و به سرعت درمان نشود ممکن است مشکلات دیگری را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل، لازم است اعضای خانواده و همچنین پرستار سالمند در منزل اطلاعات کافی در رابطه با این عارضه داشته باشند و در صورت نیاز، اقدامات لازم را انجام دهند تا مشکل در کمترین زمان حل گردد و سالمند حداقل میزان درد را متحمل شود.

اسپاسم عضلات پا چیست؟

اسپاسم عضلات پا

اسپاسم یا گرفتگی عضلات به حالتی گفته می شود که عضله پا (یا هر عضله دیگر) دچار انقباض شدید شود. این حالت ممکن است چند ثانیه، چند دقیقه و یا حتی مدت زمان بیشتری طول بکشد. در حقیقت، گرفتگی عضلات پا در سالمندان در اغلب مواقع همانطور که به صورت ناگهانی ایجاد شده است، خود به خود از بین می رود. اما دردی که ایجاد شده است برای ساعاتی ادامه خواهد داشت. در طول این مدت نه تنها حرکت کردن برای شما دشوار خواهد شد بلکه عضله پا حتی در برابر لمس کردن هم حساس می شود.
گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که شما یک حرکت اشتباه انجام می دهید و ممکن است قسمتی از بدن دچار آسیب شود. در حقیقت، زمانی که عضله در اثر عاملی تحت فشار قرار می گیرد، پیغامی از سوی اعصاب به مغز ارسال شده و سبب ایجاد رفلکس و توقف عضله می گردد. گرفتگی عضلات پا در سالمندان ممکن است در زمان های مختلف مانند بلند کردن اجسام، نشستن و برخاستن، انجام کارهای روزانه، ورزش کردن و حتی در حالت درازکش اتفاق افتد. این عارضه، علل مختلفی دارد.

علل گرفتگی عضلات پا در سالمندان

علل گرفتگی عضلات پا در سالمندان

عوامل متعددی می توانند سبب بروز اسپاسم عضلات پا شوند. برخی از آنها به صورت ناگهانی و در لحظه اتفاق می افتند. به عنوان مثال ممکن است در اثر یک حرکت چرخش یا خم و راست شدن، عضله پا بیش از حد کشیده یا فشرده شود و همین عامل، گرفتگی عضلات پا را در پی داشته باشد. اما برخی دیگر، معمولا به مرور زمان و در اثر عادات نامناسب عملکردی یا تغذیه ای به وجود می آیند. از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کمبود ویتامین و مواد مغذی

 کمبود برخی از ویتامین ها و املاح معدنی همچون کلسیم، منیزیوم و پتاسیم در بدن که ممکن است در اثر تغذیه نادرست یا مصرف برخی از داروها ایجاد شود. این امر موجب تحلیل ماهیچه ها و ضعف آنها می شود.

کم آبی

 کم آبی بدن می تواند سبب خشکی ماهیچه ها و عضلات گردد. این امر بر عضلات پا نیز تأثیر داشته و زمینه بروز گرفتگی عضلات پا در سالمندان را فراهم می کند.

کم تحرکی

 نشستن یا دراز کشیدن طولانی مدت و استفاده مداوم از یک عضله سبب فشردگی و انقباض آن عضله خواهد شد.

فعالیت بدنی بیش از حد

 درست است که گفتیم کم تحرکی برای سالمند مضر است. اما فعالیت بیش از حد هم موجب آسیب رسیدن به او می شود. به عبارتی، باید همواره اعتدال را رعایت کنید. بنابراین مراقب باشید سالمند در هنگام ورزش کردن تنها حرکات سبک و متناسب با شرایط جسمانی خود را انجام دهد.

کم خونی

 ضعیف شدن گردش خون بدن می تواند سبب کاهش اکسیژن رسانی به عضلات و در نتیجه، گرفتگی عضلات پا در سالمندان گردد.

فشردگی عصب ها

 وارد شدن فشار به عصب های پا یکی دیگر از دلایلی است که موجب گرفتگی و احساس درد در پا می شود. فشردگی ممکن است به دلیل تنگی مهره های ستون فقرات یا عامل دیگری باشد.

بیماری های زمینه ای

برخی از بیماری ها مانند بیماری کبدی نیز می توانند موجب ایجاد حساسیت عضلات پا در برابر اسپاسم شوند.

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

تغذیه مناسب: شما باید به عنوان پرستار سالمند، نظارت کامل بر رژیم غذایی او داشته و مطمئن باشید که به مقدار لازم ویتامین، پروتئین و مواد معدنی ضروری دیگر را دریافت می کند. بنابراین با در نظر گرفتن شرایط سالمند، انواع مواد غذایی سالم مانند میوه و سبزی، حبوبات، گوشت، لبنیات و.. را در رژیم غذایی او بگنجانید. در صورت نیاز می توانید از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید.

پرهیز از بی تحرکی: روزی نیم ساعت پیاده روی را در برنامه روزانه سالمند بگنجانید. حتی اگر او به سختی حرکت می کند می تواند از واکر یا عصا کمک بگیرد. اگر سالمند شما به تازگی مورد عمل جراحی قرار گرفته و یا به هر دلیل دیگری به هیچ عنوان نمی تواند فعالیت بدنی داشته باشد خودتان دست به کار شوید. می توانید با تغییر حالت خوابیدن او یا ماساژ پاهایش از بروز اسپاسم عضلانی در وی جلوگیری کنید.

فعالیت بدنی صحیح: اگر سعی می کنید با دادن حرکات ورزشی به سالمند او را در جهت بازیابی سلامتی خود یاری کنید، مراقب باشید که تمامی اصول لازم جهت جلوگیری از آسیب رسیدن به او را رعایت کنید. به عنوان مثال سالمند نباید ورزش های سنگین یا طولانی مدت انجام دهد. گرم و سرد کردن بدن در هنگام شروع و پایان ورزش فراموش نشود.

نوشیدن آب کافی: همواره سعی کنید بدن خود را هیدراته نگه دارید. برای این منظور از مصرف روزانه حداقل هشت لیوان آب غافل نشوید.

کنترل بیماری زمینه ای و عوارض داروها: اگر مدام دچار گرفتگی عضلات پا می شوید و از نظر پزشک، این امر به دلیل وجود بیماری زمینه ای در شماست، بیماری خود را درمان یا کنترل کنید. همچنین اگر این عارضه در اثر مصرف داروهای مختلف رخ می دهد می توانید از پزشک بخواهید تا در صورت امکان، آن داروها را قطع یا جایگزین نماید.

درمان گرفتگی عضلات پا در سالمندان

درمان گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا در سالمندان با درد همراه است. از جمله اقداماتی که می توانید جهت برطرف کردن گرفتگی عضله و تسکین درد آن انجام دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

استفاده از گرما

گرما، تأثیر بسیار خوبی بر رفع درد حاصل از گرفتگی عضلات دارد. استفاده از حوله گرم، کیسه آب گرم و یا حتی دوش گرفتن با آب گرم می تواند به شما کمک کند.

کیسه آب گرم برای درمان اسپاسم

ماساژ عضلات پا

ماساژ دادن، یکی دیگر از روش های مؤثر در رفع گرفتگی عضلات پا در سالمندان می باشد. بهتر است این کار را بعد از گرما دادن به عضله انجام دهید. البته به خاطر داشته باشید که ماساژ بدن را به دست هر کسی نسپارید. برای اطمینان خاطر می توانید از خدمات پرستاری در منزل بهره بگیرید.

ماساژ پا برای درمان اسپاسم

حرکات تسکین دهنده

حرکاتی مانند کشیدن عضله پا، راه رفتن روی پاشنه، خم و راست کردن انگشتان پا و. می توانند به تسکین درد حاصل از گرفتگی عضلات پا کمک کنند. اگر  این امر در اثر تنگی مهره های ستون فقرات باشد می توانید با خم و راست کردن کمر کمی آرام شوید.

نرمش برای گرفتگی عضلات پا

درمان های تخصصی

گرفتگی عضلات پا در سالمندان در اغلب مواقع به راحتی و با استفاده از روش های مذکور قابل درمان است. اما اگر شدت گرفتگی عضله بالا بوده و مدت زیادی به طول انجامید می توانید با مشورت پزشک از روش های درمان تخصصی مانند دارودرمانی و یا فیزیوتراپی استفاده کنید.

فیزیوتراپی برای درمان اسپاسم عضلات پا

پرستاری از سالمندی که دچار گرفتگی عضلات پا شده است

پرستاری از سالمند مبتلا به اسپاسم عضلات

اگر سالمند شما به طور مکرر، گرفتگی عضلات پا را تجربه می کند باید توجه ویژه ای به پرستاری و مراقبت از وی داشته باشید. سعی کنید در ابتدا علت این موضوع را بیابید و در گام دوم تلاش خود را برای برطرف کردن علت یا تحت کنترل گرفتن آن انجام دهید. تغییر سبک زندگی از جمله بهترین اقداماتی است که می توانید بکنید. سعی کنید اعمالی همچون ورزش کردن، کنترل وزن، مصرف غذاهای سالم خانگی و دوری از دخانیات و الکل را در خانواده خود نهادینه کنید. مصرف خوراکی هایی مانند سویا، موز، لبنیات، بادام زمینی، مغزها و آجیل ها و کشک می توانند در تقویت ماهیچه ها و عضلات به شما کمک کنند. در صورت نیاز می توانید با انجام یک چک آپ کلی و مراجعه به پزشک خانواده، شرایط سلامتی پدر یا مادر پیر خود را مورد بررسی قرار دهید و اقدامات درمانی لازم را انجام دهید.

زمانی که سالمند دچار گرفتگی عضلات پا شده است، از حوله گرم جهت آرام شدن درد او استفاده کنید. عضله پا را با دست به آرامی ماساژ بدهید. می توانید از خاصیت روغن های گیاهی طبیعی مانند روغن بادام یا روغن سیاهدانه نیز کمک بگیرید. اگر خودتان زمان کافی برای رسیدگی به ایشان را ندارید یک پرستار سالمند با تجربه و دلسوز استخدام کنید.


مادریار کیست و چه وظایفی دارد؟

مادریار کیست؟ + وظایف مادریار

مادریار

گاهی اوقات ممکن است شرایطی برای شما بوجود آید که به دلیل مشغله های کاری و ذهنی فراوان،‌نتوانید با کیفیت و زمان کافی و مناسب به فرزندان و وضعیت خانه خود رسیدگی کنید.

در این شرایط یکی از بهترین کارها استخدام مادریار در منزل است تا در کارهای خانه و فرزندان به شما کمک کند.

در این مقاله قصد داریم راجب مادریار،‌ وظایفشان، نکاتی که باید هنگام استخدام یک مادریار به یاد داشته باشید و چگونه آنها میتوانند به شما کمک کنند اطلاعاتی به اشتراک شما عزیزان بگذاریم.

مادریار چه کسی است؟

مادریار

مادریار (Mother’s Helper) شخصی است که به خانه می آید و در همه کار ها که شامل فرزندان نیز میشود به والدین کمک میکند.

آنها به عنوان دست اضافه درکنار والدین در خانه در نگهداری از فرزندان کمک میکنند. در اصل مادریاران، همان پرستاران کودک هستند و ممکن است بعضی از آنها سن خیلی پایین تری داشته باشند تا بتوانند تنهایی از کودکان و فرزندان نگهداری کنند.

اما مادریاران میتوانند در هر سنی باشند، علاوه بر این خوب است که کسی را که تجربه زیادی از نگهداری و مراقبت را دارد در کنار خود داشته باشید.

به عنوان مثال اگر مادر درحال غذا دهی به فرزند میباشد، مادریار میتواند فرزند بزرگتر را مدیریت کند یا به امور منزل بپردازد.

ویژگی های مادریار چیست؟

مادریار

یک مادریار مناسب برای آنکه بتواند انواع امور منزل و نگهداری و مراقبت از فرزندان را به درستی انجام دهد، باید دارای ویژگی هایی باشد که به چند نمونه از آن در زیر اشاره نموده ایم:

  • قابل اعتماد باشد
  • به مسئولیت و کارهای لازم متعهد باشد
  • به زمان اهمیت زیادی بدهد و به موقع برای انجام امور حاضر شود
  • اعتیاد به سیگار و یا هرگونه ماده مخدر نداشته باشد
  • سرشار از شادی و انرژی باشد
  • صبر، حوصله و آرامش داشته باشد
  • به کودکان علاقه داشته باشد
  • به قوانینی که برایش گفته شده پایبند باشد و آنها را رعایت کند
  • به میزان کافی در کار خود تجربه داشته باشد
  • مدارک و گواهی های لازم جهت کار در این حوضه را دارا باشد
  • به مهارت های اولیه مسلط باشد

وظایف مادریار چیست؟

مادریار

اینکه مادریار چه کارهایی را انجام میدهند را والدین تعیین میکنند.اما بهتر است قبل از شروع به کار کردن مادریار با او درباره میزان وظایفش صحبت کنید. در پایین یک سری از وظایفی که مادریاران میتوانند در آن کمک کنند آورده شده:

  • بازی کردن با کودکان
  • آماده کردن غذا و خوراکی برای فرزندان
  • درست کردن آبمیوه در بطری
  • تهیه غذای بچه
  • جمع و جور کردن وسایل فرزندان
  • مرتب کردن وسایل بازی فرزندان
  • انجام کار های دستی
  • حمام کردن کودکان
  • کمک در امور خانه
  • بردن فرزندان برای بازی و پیاده روی در محیط اطراف خانه
  • کمک کردن به فرزندان بزرگتر برای تمرین های درسیشان

حتما در مورد موارد زیر ارتباط روشنی با مادریار خود برقرار کنید

مراقب کودک

  • اینکه چقدر دور میشوید و اینکه در صورت نیاز چگونه مادریار میتواند با شما ارتباط برقرار کند.
  • چه محدودیت هایی وجود دارد مثل تلویزیون دیدن. آیا فرزندان اجازه بازی با گوشی یا تبلت را دارند ،‌یا میتوانند بر روی مبل بپرند و….
  • به مادریار خود کمک کنید تا یاد بگیرد که اگر فرزندتان بلند سر و صدا کرد چه کاری انجام دهد و دوست دارد چه کارهایی را برای سرگرمی بکند. به خاطر داشته باشید که مادریار شما دوست دارد کارهای بزرگ کودکانه انجام دهد و ممکن است به این فکر کند که بچه های کوچکتر چه کارهایی را انجام دهند.
  • اگر بیش از یک فرزند دارید مادریار باید با مسئولیت بیشتری کار کند و حواسش به همه ی فرزندان خانواده باشد.

چگونه مادریاران میتوانند به والدین کمک کنند

مراقب کودک

  • میتوانید استراحت کنید

اگر از لحاظ روحی خسته شده اید یا به کمی استراحت نیاز دارید، دانستن اینکه فردی برای کمک میاید حس خوبی به شما منتقل میکند.

  • چهره شاداب و پر انرژی برای همه خوب است

اگر تمام وقت خود را با خانواده سپری میکنید، داشتن مادریاری که شاداب باشد بسیار کمک کننده است و در روحیه همه تاثیر مثبت میگذارد.

  • انرژی

مادریار انرژی تازه و جدیدی را وارد میکنند. شاید شما از بازی های بی پایان با ففرزندتان خسته شده باشید اما مادریاران انرژی کافی را دارند تا نیاز فرزندتان را از بازی و شادی کردن تکمیل کنند.

  • افزایش بهره وری

زمانی که مادریاران دارند از فرزندان شما مراقبت و با آنها بازی میکنند،‌شما میتوانید بر روی کار های خود متمرکز بشید که در حالت عادی نمی توانید وقت کافی برایش بگذارید.

  • زمانی برای ریسدگی به خود دارید

مادر بودن بسیار سخت و طاقت فرسا میباشد. زمانی که مادریار برای کمک در خانه است تا مراقبت از فرزندان و کار های منزل را انجام دهد، میتوانید کمی به خودتان برسید، کتاب بخوانید،‌چرت بزنید و زمانی را برای رسیدگی به خود اختصاص دهید.

چگونه یک مادریار مناسب پیدا و انتخاب کنیم

مراقب کودک

برای پیدا کردن یک مادریار مناسب میتوانید از سایت های اعزام پرستار یا  از اطرافیان پرس و جو و سوال نمایید. زمانی فردی را که پتانسیل کافی را برای مادریار بودن داشت پیدا کردید با او مصاحبه کنید.

به میزان انرژی او در هنگام صحبت، آیا او شوخ طبع است، یا رفتارش با کودکان چگونه است را طی مصاحبه بررسی کنید.

از افرادی استفاده کنید که به فرزندان حس شادی و نو دوستی را منتقل کند و فضایی گرم و صمیمانه برایشان فراهم کند.

درباره سلیقه غذایی فرزندتان با او صحبت کنید و حتما به او یادآوری کنید فرزندتان به چه غذا و موادی حساسیت دارد تا مادریار در صورت اتفاق بتواند عملیات لازم را انجام دهد یا آن مواد را از دسترس کودک دور کند.

کلام آخر

مراقب کودک

یک مادریار مناسب دارای ویژگی های بخوصوصی میباشد که میتواند در در انجام امور مختلف به والدین نهایت کمک رسانی و خدمات را به فرزندان داشته باشد. مرکز کیان مهر با داشتن بهترین مشاوران متخصص و پرستاران و مادریاران با تجربه و مجرب آماده خدمت رسانی به والدین عزیز و فرزندانشان هستند.

 


,

بیماری صرع در کودکان و نشانه های آن + انواع روش های درمان

صرع در کودکان یکی از چالش هایی است که خانواده ها و پرستاران کودک را با خود مواجه نموده است.این بیماری نیاز به درمان جدی دارد زیرا به دلیل ناگهانی بودن حملات می تواند سلامت را به خطر بیندازد و حتی جانش را تهدید کند. اطلاعاتی راجع‌به این بیماری ، انواع آن در کودکان و […]

,

تاثیر استرس بر کودکان + راه های مقابله با آن

استرس در کودکان

استرس در کودکان

استرس به طور روزانه اطراف مارا فراگرفته است؛ از ترافیک های روزانه گرفته تا تاخیر در کارها  و پروژه ها، مشکلات مالی یا سلامتی و اخبار دنیا. تامین نیاز های روزانه ما، هم استرس های خوب به همراه میاورد و هم بد. استرس میتواند فیزیکی،‌روحی ، نظری یا محیطی باشد. حتی اتفاق های خوب نیز باعث استرس میشوند. این مشکل طیف وسیعی از انسان ها را در بر گرفته و نظر پزشکان متخصص و پرستاران کودک را به خود جلب نموده است.

تاثیر استرس بر بدن

تاثیرات استرس بر بدن

استرس، سطح اضطراب را در بدن زیاد میکند و باعث افزایش فشارخون و بالا رفتن ضربان قلب  و حتی گاهی باعث بی خوابی و تنگی نفس میگردد . به طور معمول بعد از اتمام شدن عامل استرس فرد به حالت عادی بر میگردد اما اگر مداوم صورت گیرد منجر به نوعی استرس به نام استرس مسموم میشود  و کودکان و والدین هردو به این استرس دچار میشوند. در این مقاله قصد داریم در مورد تاثیر استرس بر کودکان، انواع استرس، راه های درمان و مقابله با این بیماری را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.

انواع استرس

انواع استرس

استرس مثبت:  مربوط به زندگی روزمره است که استرس به طور موقت افزایش پیدا کرده  و به سرعت بهبود پیدا میکند.

استرس قابل تحمل: به تجربیاتی اطلاق می شود که بالقوه آسیب زا هستند و سطوح قابل توجهی از استرس را در کودک ایجاد می کنند که بیشتر طول می کشد و تلاش بیشتری برای بهبودی نیاز دارد.

استرس مسموم: به اتفاقات طولانی مدت آسیب زا مربوط است که برای مدت طولانی در زندگی کودک بدون حمایت والدین رخ میدهد. در مواجهه با این نوع استرس بهتر است نسبت به مشاوره با پزشک و گرفتن پرستار کودک اقدام نمایید.

تاثیر استرس بر کودکان

تاثیر استرس بر کودکان

استرس مثبت، بخشی نرمال از رشد و یادگیری است. به عنوان یک کودک آنها میزان مشخصی از استرس را دریافت میکنند که معمولا این حجم از استرس عادی و  قابل کنترل است. حجم مشخصی از استرس خوب است چون باعث آزادسازی این هورمون در بدن میشود  و این هورمون به بدن کمک میکند تا در شرایط اضطراری با بیماری بجنگد اما زمانی که کودک در معرض استرس مسموم قرار گیرد، مشکلاتی اعم از چاقی، دیابت، گرفتگی رگ های قلب، سرطان و دیگر مشکلات گریبانگیر او خواهد شد.


با فرزندتان وقت بگذرانید: اگر کودکتان درشرایط استرس زایی است ، به آنها نشان دهید که همیشه در کنارشان هستید و به آنهاتوجه کافی میکنید.

استرس خودتان را مدیریت کنید:کودکان از رفتاروالدین الگوبرداری میکنند. اگر در شرایط پر استرسی هستید و اثرات منفی استرس،اضطراب و افسردگی حس میکنید، فراموش نکنید که حتما از خودتان مراقبت کنید. والدین و مراقبان کودک در منزل نیز باید شادی را اولویت خود قرار دهند تا بتوانند حضورمحبت آمیزی در زندگی فرزندان داشته باشند.

از جمله تاثیرات منفی استرس بر کودکان شامل موارد زیر میشود:

مشکلات رفتاری:

به طور کلی بر رفتار کودک تاثیرگذار است و به طور عمده در رفتار با دوستان، خانواده، و اطرافیان

اختلال رفتاری در کودکان

تاثیر در عملکرد، یادگیری، وبه خاطرسپاری:

استرس بر عملکرد روزمره کودک تاثیر گذاشته و قدرت ذهن و حافظه کودک به صورت فرسایشی کاهش میابد.

تاثیر استرس بر کودکان

بی خوابی

استرس از تاثیر گذار ترین ایتم ها بر خواب است و وجود استرس چه طولانی و چه کوتاه مدت باعث تداخل در خواب و باعث شروع مشکلات متعدد دیگر خواهد شد. 

بی خوابی در کودکان

به هم ریختن عادت غذایی

 کودکی که در معرض استرس قرار میگیرد، علاقه ای نسبت به غذا از خود نشان نمیدهد و همی امر  بر روی عملکرد  کلی و رشد کودک تاثیر گذار خواهد بود.

نقش رسانه در شکل گیری شخصیت کودک

علائم و نشانه های استرس در کودکان

علائم فیزیکی استرس در کودکان

  • سردرد
  • ناراحتی معده
  • درد قفسه سینه
  • افزایش ضربان قلب
  • بی خوابی
  • کابوس
  • شب ادراری
  • کاهش اشتها
  • تظاهر به مریضی برای فرار از فعالیت کردن

علائم روحی استرس در کودکان

  • اضطراب
  • نوسانات خلقی
  • بی قراری
  • ترس های مکرر
  • افزایش گریه و ناراحتی،‌عصبانیت، لجبازی و پرخاشگری
  • کاهش تمرکز یا انگیزه
  • واکنش بیش از حد نسبت به مشکلات جزئی
  • پسرفت به سمت رفتار های آرامبخش مثل ناخن جوییدن

عوامل استرس زا در کودکان

  • درگیری با دوستان،‌قلدری، فشار همسنان
  • تعویض مدرسه
  • تلاش مضاعف در مدرسه
  • متعادل کردن مسئولیت ها
  • ناامید کردن والدین
  • طلاق والدین و جدا شدن
  • مشکلات مالی در خانواده

  • تجربیات و مکان های جدید
  • دور ماندن از خانه
  • در مقابل بقیه صحبت یا اجرا کردن
  • به عنوان آخرین نفر در گروهی انتخاب شدن
  • خطرات درک شده مثل ترس از تاریکی، سارقان،دزد ها و ..
  •  

چگونه به کنترل و کاهش استرس کودک کمک کنیم ؟

در کنار  نظر مشاور و پرستار کودک برای کاهش استرس کودک میتوانید امور زیر را انجام دهید:

  • مطمئن شوید کودکتان احساس امنیت میکند: در مواجهه با جدایی والدین، یا مرگ عزیزی در خانواده،‌ممکن است کودکان نسبت به امنیت فیزیکیشان سوالاتی بپرسند. خیلی مهم است که کودکتان مطمئن شود شما آنها را در امنیت نگه داشته اید و به آن ها عشق می ورزید.
  • با کودک خود صحبت کنید: از کودکتان حالش را بپرسید و سعی کنید بدون آنکه به کودک احساس قضاوت شدن دست بدهد کاملا به حرفهای او گوش کنید؛ علاوه بر این ناراحت نشوید اگر کودکتان چیزی نمی گوید،‌بعضی از کودکان نیاز به زمان بیشتری دارند.

استرس در کودکان


با فرزندتان وقت بگذرانید: اگر کودکتان درشرایط استرس زایی است ، به آنها نشان دهید که همیشه در کنارشان هستید و به آنهاتوجه کافی میکنید.

استرس خودتان را مدیریت کنید:کودکان از رفتاروالدین الگوبرداری میکنند. اگر در شرایط پر استرسی هستید و اثرات منفی استرس،اضطراب و افسردگی حس میکنید، فراموش نکنید که حتما از خودتان مراقبت کنید. والدین و مراقبان کودک در منزل نیز باید شادی را اولویت خود قرار دهند تا بتوانند حضورمحبت آمیزی در زندگی فرزندان داشته باشند.

استرس در کودکان

کلام آخر

چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟

اگر کودک یا نوجوان شما منبع استرس خود را فاش نمی کند یا مشاهده می کنید که علائم آنها بدتر می شود، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. در تماس با یک درمانگر آموزش دیده و ماهر که در درمان کودکان تخصص دارد تردید نکنید. یک کودک نیازمند به کمک، سزاوار حمایت فوری شماست تا بتواند از دوران کودکی خود نهایت لذت را ببرد.

جمع‌بندی

کودکی که در معرض استرس کمتری باشد، آینده بهتری برای والدین خواهد ساخت. مرکز کیان مهر با داشتن بهترین مشاورین متخصص، پرستاران و مراقبان کودک در منزل آماده خدمت به شما والدین محترم و فرزندانتان میباشد.


,

استرس چیست + علائم، عوارض و درمان استرس

اختلال استرس چیست؟

استرس چیست

یکی از اختلالات شایعی که بسیاری از افراد در شرایط مختلف آن را تجربه کرده اند استرس است. اما شاید برایتان سوال باشد که اصلا استرس چیست؟ استرس در واقع یک هیجان یا حالت خلقی منفی است که با علائم و نشانه های رفتاری ، جسمانی ، شناختی ، عاطفی همراه است. واکنشی طبیعی در بدن است و در اغلب مردم اتفاق می افتد. در واقع بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که استرس را تجربه می کند ، افراد با قرار گیری در بسیاری از موقعیت ها و رویداد های مختلف زندگی ممکن است نسبت به آن ها واکنش نشان دهند و استرس ایجاد شود.

 استرس اغلب هنگام تجربه تغییرات ، چالش ها ، موقعیت های جدید ، اتفاقات غیر منتظره و زمانی که احساس کنیم کنترل کمی بر موقعیت داریم رخ می دهد. همچنین می توان استرس را احساس ناتوانی در کنار آمدن با فشار های روحی و روانی نیز بیان کرد.

علت استرس

علت استرس

واکنش افراد نسبت به شرایطی که موجب استرس می شود متفاوت است. ممکن است موقعیتی که برای یک نفر باعث ایجاد استرس می شود برای شخص دیگر اینگونه نباشد. تقریباً در افراد مختلف برخی رویدادها می توانند باعث ایجاد استرس شود.

برای برخی از افراد حتی فکر کردن در مورد یک موقعیت یا محرک هایی می تواند باعث ایجاد استرس شود. هیچ دلیل قابل تشخیصی وجود ندارد که چرا ممکن است فردی در مواجه با یک عامل استرس زا کمتر از دیگری احساس استرس کند. استرس تحت تاثیر عوامل مختلفی ایجاد می شود. اگر می خواهید بدانید علل بروز استرس چیست در ادامه برخی عوامل موثر در ایجاد آن را نام می بریم:

• شغل های استرس زا مانند افراد نظامی یا خدمات اورژانس و …
• موقعیت اجتماعی، مشکلات مالی ، مشکلات رفاهی ، بیکاری
• روابط، ازدواج ، طلاق ، مشکلات خانوادگی
• از دست دادن عزیزان ، بیماری
• قرار گرفتن در موقعیت های پر سرو صدا و پرخاشگرانه
• لحظات ترسناک در فیلم
• آزمون ها و کمبود زمان

انواع استرس

انواع استرس

استرس مثبث: استرسی است که می توان آن را کنترل کرد و موجب می شود کارها را با سرعت بیشتری انجام داد. برای انجام مسئولیت ها مقداری از استرس لازم است زیرا با افزایش هوشیاری ناشی از آن، کارها با دقت بیشتری انجام می شوند. استرس مثبت می تواند ما را با انگیزه تر و آماده تر برای ادامه مسیر کند. همچنین در این نوع مقدار هورمون های استرس بعد از موقعیت استرس زا به سرعت به حالت عادی باز می گردند.

استرس منفی: به استرسی که تحت کنترل فرد نباشد استرس منفی می گویند زیرا در این حالت علائم به مقدار زیاد بروز می کنند و فرد نمی تواند کار یا مسئولیت را به درستی انجام دهد. استرس بیش از حد می تواند آثار منفی را بر بدن داشته باشد و سلامت فرد را به خطر بیندازد.

سطوح استرس

سطوح استرس

استرس با توجه به شدت و سطح آن به انواع زیر دسته بندی می شود:

معمولی: افراد در مراقبت و نگهداری از کودکان ، انجام تکالیف خانه ، مسئولیت های مالی ، تغییرات ناگهانی مانند از دست دادن عزیز یا از دست دادن شغل ، تصادف شدید ، جنگ و… دچار این استرس می شوند.

حاد: این نوع کوتاه مدت است و معمولاً شایع ترین نوع استرس است. استرس حاد اغلب تحت تاثیر فشار رویدادهایی که اخیراً اتفاق افتاده اند یا چالش هایی که در آینده با آن ها روبرو می شوند ، رخ می دهد. عوامل استرس زا حاد اغلب جدید هستند برای مثال مشاجراتی که اتفاق می افتد باعث استرس می شود و پس از حل یا اتمام مشاجرات این استرس از بین می رود. استرس حاد به اندازه استرس مزمن آسیب نمی رساند با این حال اگر استرس حاد در یک دوره طولانی مدت رخ بدهد می تواند مزمن و مضر شود. عوارض کوتاه مدت این نوع شامل سردردهای تنشی، ناراحتی معده و غمگینی است.

مزمن: این نوع استرس در یک دوره طولانی ایجاد می شود و مضرتر از انواع قبل است. دوره طولانی مدت فقر ، عدم حمایت خانواده در طولانی مدت یا ازدواج نامناسب می تواند استرس مزمن را ایجاد کند. این نوع زمانی رخ می دهد که فرد راهی برای دوری یا حل عوامل استرس زا نمیابد در نتیجه باعث استرس مزمن می شود. در استرس مزمن بازگشت بدن به سطح عادی فعالیت هورمون ها دشوار می شود که ممکن است موجب مشکل در سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی ، خواب ، تولید مثل و… شود. افرادی که استرس مزمن دارند ممکن است سکته قلبی یا مغزی کنند همچنین احتمال خودکشی در این گروه وجود دارد.

نشانه ها و علائم استرس

نشانه ها و علائم استرس

استرس دفاع طبیعی بدن در برابر خطرات است. هنگامی که انسان با چالش یا خطراتی مواجه می شود بدن هورمون هایی را تولید و ترشح می کند تا نسبت به این خطرات واکنش هایی نشان دهد و از آن ها دوری کند. از جمله هورمون هایی که در این مواقع به مقدار بیشتری تولید می شود کورتیزول ، اپی نفرین و نوراپی نفرین است. افزایش این هورمون ها در بدن باعث بروز موارد زیر می شود:

• افزایش فشار خون
• افزایش تنفس
• افزایش آمادگی عضلانی
• افزایش تعریق
• افزایش هوشیاری
• افزایش ضربان قلب
• کند شدن سیستم گوارش

عوارض ناشی از استرس چیست؟

عوارض ناشی از استرس

استرس مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد و علاوه برآن می تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری هایی شود. در ادامه این عوارض و بیماری ها را نام می بریم:

  • دیابت نوع2
  • فشار خون بالا
  • بیماری های قلبی
  • بی اشتهایی یا پرخوری
  • احساس نا امنی
  • فراموشی
  • بی قراری و ناراحتی
  • پرخاشگری و عصبانیت های بی دلیل
  • گریه های مکرر
  • سردرد
  • افسردگی و سایر اختلالات روانی

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

مدیریت استرس

اگر از جمله افرادی هستید که استرس دارید و می خواهید بدانید که راه های کاهش استرس چیست، با رعایت موارد زیر می توانید کمتر احساس تنش و اضطراب کنید:

- ورزش

ورزش منظم اختلالات حافظه را کاهش می دهد و استرس را تا حد زیادی رفع می کند.

ورزش برای کاهش استرس

- عدم مصرف کافئین و الکل

با مصرف کافئین و الکل تنش و اضطراب افزایش می یابد. پس بهتر است از مصرف این مواد دوری کنیم.

پرهیز از مصرف کاقئین برای کاهش استرس

- تغذیه

رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات است که می تواند به حفظ سیستم ایمنی بدن در زمان استرس کمک کند. همچنین رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به بیماری و استرس شود.

تغذیه سالم برای رفع استرس

- مدیریت برنامه ها

افراد با برنامه ریزی و اولویت بندی در ابتدا کار های مهم تر و سپس کارهایی که ارجحیت کمتری دارند را انجام می دهند. این کار باعث آرامش خاطر فرد در هنگام انجام امور می شود.

مراقبت از سالمند

- مدیتیشن

تنفس و آرامش در مدیتیشن ، ماساژ و یوگا می تواند ضربان قلب را کم کند و باعث کاهش استرس و اضطراب و در نهایت آرامش شود.

مدیتیشن برای رفع استرس

- طبیعت گردی

قدم زدن در طبیعت و پیاده روی می تواند تاحدودی به شما برای کاهش استرس کمک کند.

طبیعت گردی برای کاهش استرس

درمان استرس

درمان استرس

استرس می تواند محرک انسان باشد و برای بقا هم ضروری است اما وقتی بدن به راحتی تحریک می شود یا عوامل استرس زا زیادی در یک زمان وجود دارد ممکن است سلامت روحی و جسمی فرد ضعیف شود. پس درمان آن بسیار مهم است چرا که از مشکلات جدی که برای بدن ممکن است در اثر پیشرفت آن ایجاد شود جلو گیری می کند.

اما بهترین راه برای درمان استرس چیست؟ برای درمان در ابتدا می توان با صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی ها با خانواده با کمک یکدیگر عوامل استرس زا را حل کرد و استرس را کاهش داد. اما اگر استرس به حدی زیاد باشد که در انجام کار های شما اختلال ایجاد می کند باید به پزشک مراجعه کنید و درمورد احساسات خود صحبت کنید، آنها درمان هایی را به شما توصیه می کنند. از جمله روش های درمانی کمک کننده موارد زیر هستند:

  • درمان CBT که می تواند با تغییر طرز فکر شما در مورد موقعیت های استرس زا ، به کاهش استرس کمک کند.
  • تصویر سازی فضای امن
  • تکنیک شناختی


, ,

روماتیسم مفصلی در سالمندان + علائم روماتیسم مفصلی و درمان آن

روماتیسم مفصلی در سالمندان

روماتیسم مفصلی در سالمندان

دردهای عضلانی، التهاب و درد مفاصل و به طور کلی کاهش توان جسمی و حرکتی از جمله بزرگترین مشکلاتی هستند که سالمندان را آزار می دهند. بسیاری از افراد فکر می کنند این مشکلات کاملا طبیعی بوده و جزو جدا نشدنی دوران پیری هستند. در حالی که آنها علائم بروز بیماری های مختلف در فرد می باشند که اغلب قابل درمان و حتی پیشگیری اند. یکی از این بیماری ها، روماتیسم مفصلی است که شیوع زیادی در میان سالمندان دارد. به طوری که از هر صد نفر، یک نفر به آن مبتلا می شوند. در این مقاله قصد داریم روماتیسم مفصلی در سالمندان را با جزئیات بیشتری به شما معرفی کنیم و نکات ارزشمندی در رابطه با علائم، عوارض و راه های درمان و پیشگیری آن ارائه دهیم.

روماتیسم مفصلی چیست؟

روماتیسم مفصلی چیست

روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی خود ایمنی به شمار می رود. همانطور که می دانید بیماری خود ایمنی به آن دسته از بیماری¬هایی اطلاق می شود که در اثر آن، سیستم ایمنی بدن دچار اختلال شده و به سلول های خودی حمله می کند و قسمت های مختلف بدن را مورد تخریب قرار می دهد. این بیماری همانطور که از نامش پیداست، مفصل ها را مورد حمله قرار می دهد. بدین صورت که با تخریب غضروف ها و ایجاد ضایعات استخوانی سبب آسیب رسیدن به مفاصل بدن از قبیل مچ دست، انگشتان، زانوها و.. می شود. از جمله خصوصیات روماتیسم مفصلی در سالمندان این است که معمولا درگیری مفاصل به صورت قرینه است. به طوری که در صورت درگیری یک زانو یا دست، احتمالا زانو یا دست مقابل هم درگیر شده است.

چرا روماتیسم مفصلی می گیریم؟

علل بروز روماتیسم مفصلی

هنوز علت دقیق و مشخصی برای بیماری روماتیسم مفصلی در سالمندان تعریف نشده است. اما تحقیقات نشان می دهند که چند عامل می توانند خطر ابتلا به این عارضه را افزایش دهند. این عوامل عبارتند از:

وراثت

هر چند که روماتیسم مفصلی جزو بیماری های ارثی به شمار نمی رود، اما این عامل می تواند خطر ابتلا به بیماری مذکور را افزایش دهد. به همین دلیل بررسی سوابق خانوادگی یکی از گام های مهم در جهت تشخیص این بیماری می باشد.

ژن ها

وجود برخی از ژن های خاص در بدن یکی دیگر از عوامل مؤثر در افزایش ریسک ابتلا به روماتیسم مفصلی در سالمندان می باشد. به عنوان مثال افرادی که حامل ژن HLA هستند بیش از دیگران در معرض خطر قرار دارند. اما این بدان معنا نیست که هر کسی که ژن مذکور را دارد صددرصد دچار بیماری خواهد شد.

جنسیت

چنین به نظر می رسد که جنسیت هم می تواند در تعیین میزان احتمال ابتلا به روماتیسم مفصلی دخیل باشد. چرا که آمار نشان می دهد زنان سه برابر بیش از مردان به این بیماری دچار می شوند.

عفونت

محققان شواهدی به دست آورده اند که نشان می دهد برخی از باکتری ها نیز می توانند عامل ایجاد بیماری روماتیسم مفصلی در سالمندان شوند. در مواردی مشاهده شده است که تنها عامل زمینه ساز بروز این بیماری وجود عفونت در بافت دهان یا روده بوده است.

استعمال سیگار

تجربه ثابت کرده است که سیگار کشیدن هم می تواند یک عامل خطر برای بروز بیماری روماتیسم مفصلی باشد. همچنین متخصصان می گویند افراد سیگاری در صورت ابتلا، علائم شدیدتری را تجربه خواهند کرد.

استرس

این بیماری در میان افرادی که برای مدت طولانی به دلایلی مانند افسردگی، طلاق، مشکلات خانوادگی و.. استرس و تشویش فراوانی را متحمل شده اند شایع تر است.

علائم روماتیسم مفصلی در سالمندان

علائم روماتیسم مفصلی

روماتیسم مفصلی در سالمندان یک بیماری مزمن و پیش رونده است که با علائم خفیف آغاز شده و کم کم رو به وخامت می رود. بنابراین ممکن است در ابتدا علامتی نداشته باشد یا علائم آنقدر خفیف باشند که شناسایی بیماری تنها برای پزشک متخصص امکان پذیر باشد. در این مرحله، فرد، گزارش درد، تورم و گرمی مفصل را به پرستار سالمند داده و همواره از خشکی مفاصل علی الخصوص تا ساعاتی پس از بیدار شدن از خواب گلایه می کند. اما به مرور زمان با تحلیل رفتن غضروف ها و افزایش ساییدگی استخوان ها، علائم شدیدتر می شوند. البته این شرایط برای همه یکسان نیست. گاه ممکن است بیماری برای مدتی توقف کند. یعنی مدتی، فرد دیگر هیچ نشانه از بیماری را در خود نداشته باشد. اما پس از مدتی دوباره بیماری فعال گردد. به طور کلی نشانه های این بیماری  که در اغلب موارد مشاهده می شوند به شرح زیر می باشند:

  • درد و تورم و التهاب مفاصل
  • گرمی مفصل ها و حساسیت آنها به لمس
  • سفتی و خشکی صبحگاهی
  • خستگی مفرط
  • ضعف ماهیچه ها
  • چنانچه مفصل های تحتانی درگیر شوند، فرد مشکل لنگ زدن در هنگام راه رفتن را خواهد داشت.

عوارض روماتیسم مفصلی در سالمندان

عوارض روماتیسم مفصلی در سالمندان

روماتیسم مفصلی در سالمندان علاوه بر علائم عمومی ممکن است سبب بروز عوارض دیگر در سایر اعضای بدن نیز گردد. از جمله این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1. پوکی استخوان که در اثر ضعیف شدن استخوان ها و یا مصرف برخی از داروها که جهت درمان این بیماری تجویز شده اند ایجاد می شود.
2. بیماری های ریوی و تنگی نفس
3. خشکی دهان و چشم که در اثر ابتلای این افراد به سندروم شوگرن اتفاق می افتد.
4. بیماری روماتیسم مفصلی یک بیماری خود ایمنی است. بنابراین هم خود بیماری و هم داروهایی که جهت درمان آن مورد استفاده قرار می گیرند ممکن است سبب ضعف سیستم ایمنی و ابتلای فرد به عفونت گردد.
5. سندروم تونل کارپال که در اثر درگیری مچ دست و تحت فشار قرار گرفتن عصب آن ایجاد می گردد.
6. برجستگی های سفت موسوم به ندول های روماتیسمی که در بافت های مختلف بدن علی الخصوص اطراف نقاط فشار تشکیل می شوند.

روش های درمان روماتیسم مفصلی در سالمندان

روش های درمان روماتیسم مفصلی

پس از آنکه پزشک از بروز روماتیسم مفصلی اطمینان پیدا کرد با در نظر گرفتن شرایط سالمند و میزان شدت بیماری، روش های مختلفی را جهت درمان آن در پیش می گیرد. دارودرمانی، فیزیوتراپی و اوزون درمانی و همچنین پی آر پی زانو از جمله این روش ها هستند.

- درمان با دارو

داروهایی که جهت درمان روماتیسم مفصلی در سالمندان مورد استفاده قرار می گیرند شامل چهار گروه داروهای ضد درد، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی، داروهای ضدروماتیسمی و داروهای استروئیدی می باشند. پزشک متخصص، اغلب جهت دریافت نتیجه بهتر، دو گروه از داروها را همزمان تجویز می کند.

درمان روماتیسم مفصلی با دارو

- فیزیوتراپی

فیزیوتراپی، یکی از مؤثرترین روش های درمانی است که به منظور کاهش التهاب مفاصل و حفظ و اصلاح عملکرد آنها مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده از روش های دیگر درمانی مانند طب سوزنی، امواج اولتراسوند جهت کاهش التهاب، گرما یا سرما جهت کاهش درد، آب درمانی، ماساژ و الکتروتراپی در کنار فیزیوتراپی سبب می شود بیمار نتیجه بهتری از درمان بگیرد.

درمان روماتیسم مفصلی با فیزیوتراپی

- اوزون درمانی

برای درمان روماتیسم مفصلی در سالمندان می توان از خاصیت بیوشیمیایی گاز اکسیژن و اوزون نیز بهره گرفت. از آنجا که درصد بالایی از بیماران دچار اختلالات گردش خونی هستند، اوزون تراپی با بهبود بخشیدن گردش خون و تأمین اکسیژن مورد نیاز خون موجب کاهش علائم بیماری می شود.

درمان روماتیسم مفصلی با اوزون درمانی

- کاردرمانی

کاردرمانی عبارت است از آموزش هایی که یک کاردرمانگر به سالمند می دهد تا بدون فشار آوردن به مفاصل درگیر، کارهای روزانه خود را انجام دهد. پرستار سالمند نیز می تواند این وظیفه را بر عهده گرفته و بر بهبود کیفیت زندگی سالمند کمک کند.

درمان روماتیسم مفصلی با کار درمانی

- پی آر پی (پلاسمای غنی از پلاکت)

این شیوه درمانی بهترین و مؤثرترین راهکار غیرتهاجمی است که جهت درمان مفاصل بزرگ از جمله زانوها و شانه می باشد. چنانچه فیزیوتراپی در بهبود وضعیت بیمار نأثیری نداشته باشد از تزریق پلاسمای غنی از پلاکت به مفصل کمک گرفته می شود.

درمان روماتیسم مفصلی با پی آر پی

- عمل جراحی

زمانی که بیماری به وضعیت حاد خود رسیده و هیچ کدام از روش های گفته شده جهت درمان روماتیسم مفصلی در سالمندان موفقیت آمیز نباشند پزشک ناچار به انجام عمل جراحی خواهد بود.

درمان روماتیسم مفصلی با جراحی

پرستاری از سالمند مبتلا به روماتیسم مفصلی

پرستاری از سالمند مبتلا به روماتیسم مفصلی

سالمندی که به بیماری روماتیسم مفصلی مبتلا شده است نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. اعمالی که شما یا پرستار سالمند انجام می دهید نقش بسزایی در درمان بیماری او دارند. در گام اول لازم است اطلاعات خود را در مورد این بیماری بالا ببرید. به عنوان مثال علائم آن را بشناسید. مواد غذایی مفید برای درمان آن را فرا بگیرید و یک رژیم غذایی مفید برای سالمند در نظر بگیرید. در گام دوم لازم است با در نظر گرفتن حریم خصوصی سالمند و حفظ شأن و احترام وی به او در انجام کارهای روزانه اش کمک کنید.

مشاوره با پزشک و چک آپ وضعیت سالمند در دوره های زمانی مشخص را فراموش نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که گنجاندن فعالیت های بدنی سبک و متناسب با وضعیت سالمند همچون پیاده روی در برنامه روزانه او می تواند عملکرد مفاصل را بهبود بخشیده و به درمان بیماری یا حداقل پیشگیری از پیشرفت آن کمک کند.


,

پارگی رباط صلیبی + علائم پارگی رباط صلیبی و روش های درمان آن

آسیب های رباط صلیبی

پارگی رباط صلیبی

آسیب و پارگی رباط صلیبی یکی از شایع ترین مشکلات مربوط به زانوست. این عارضه می تواند برای مدتی، حرکت زانو را دچار مشکل کرده و فعالیت های روزمره را مختل کند. آشنایی با این آسیب که ممکن است هر قشری از جامعه را درگیر کند می تواند تا حدود زیادی در پیشگیری از وقوع آن مؤثر باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا ضمن معرفی کامل رباط صلیبی و آسیب های آن، راهکارهای مفیدی در معرفی خدمات پرستاری لازم در هنگام مواجهه با این مشکل بیان کنیم.

رباط صلیبی چیست؟

رباط صلیبی چیست

به طور کلی، رباط ها، بافت هایی طناب مانند هستند که استخوان های مفصل را به هم وصل می کنند. جنس این طناب ها از فیبر است که رشته هایی پروتئینی و معمولا از جنس کلاژن تولید می کنند. آنها بسیار سفت و محکم و در عین حال انعطاف پذیر هستند. مفصل زانو که از نظر حرکتی یکی از مهمترین و در عین حال پیچیده ترین مفاصل بدن است شامل دو نوع رباط می باشد. دو رباط جانبی که در طرفین زانو قرار دارند و دو رباط متقاطع یا صلیبی که قسمت جلو و عقب زانو را پوشش می دهند. رباط قسمت جلوی زانو را رباط صلیبی قدامی و رباط قسمت پشت را رباط صلیبی خلفی نیز می نامند. در اغلب موارد پارگی رباط صلیبی مربوط به رباط قدامی می باشد.

درجات پارگی رباط صلیبی

درجات پارگی رباط صلیبی

رباط صلیبی بیش از رباط طرفی حالت کشسانی دارد و این امر موجب می شود زانوی شما به راحتی به جلو و عقب خم شود. در حالی که امکان خم شدن آن به طرفین وجود ندارد. به عبارت دیگر به همان میزان که رباط صلیبی امکان حرکت مفاصل را فراهم می کنند، رباط های طرفی، از آن در برابر نیروهایی که می خواهند زانو را به طرفین خم کنند محافظت می کنند. اما هر کدام از رباط ها دامنه مقاومتی مشخصی دارند و گاه ممکن است نیروی ضربه به قدری زیاد باشد که موجب صدمه دیدن و پاره شدن آنها گردد. با توجه به ضربه ای که به زانو وارد شده است، پارگی رباط صلیبی شامل درجات مختلفی است که عبارتند از:

پارگی رباط صلیبی خفیف

اگر میزان پارگی رباط صلیبی در حد میکروسکوپی باشد در این گرید قرار می گیرد. در این حالت بیمار احساس درد در قسمت زانو دارد. همچنین احتمال تورم نیز وجود دارد. اما مفصل همچنان پایدار است. از آنجا که رباط ها خاصیت خودترمیمی دارند، جای هیچ گونه نگرانی نیست و بیمار پس از حدود یک هفته بهبودی کامل می یابد.

پارگی رباط صلیبی متوسط

در درجه دوم از پارگی رباط صلیبی شدت پارگی بیشتر از حالت قبلی است. میزان تورم و درد نیز بیشتر است و خونریزی داخلی رخ می دهد. اما از آنجا که پارگی، ناقص است باز هم امکان ترمیم رباط و بهبود آن وجود دارد. دوره نقاهت بیشتر از پارگی درجه یک است و بیمار نیاز به پرستاری و مراقبت دارد. جهت رفاه بیشتر او می توانید خدمات پرستار بیمار استفاده کنید.

پارگی رباط صلیبی شدید یا حاد

بیشترین میزان پارگی رباط صلیبی زمانی است که رباط به طور کامل پاره شده است و مفصل زانو دیگر پایدار نیست. در این حالت، فرد یک صدای غیر طبیعی از زانو شنیده و ناگهان احساس خالی شدن و عدم ثبات در ناحیه زانو خواهد داشت. به عبارتی پاره شدن رباط صلیبی را احساس می کند. خونریزی و درد بسیار شدید است و گاها بیمار قادر به حرکت نیست. رباطی که به طور کلی پاره شده است قابلیت ترمیم خود به خودی ندارد و باید تحت درمان تخصصی قرار گیرد. درمان بنابر تشخیص پزشک ممکن است از طریق عمل جراحی و یا روش های دیگر انجام گیرد.

چرا رباط صلیبی آسیب می بیند؟

علت پارگی رباط صلیبی

علل مختلفی می توانند منجر به پارگی رباط صلیبی شوند. این علل ممکن است آناتومیک یعنی مربوط به ساختار زانو باشند. به عنوان مثال رباط صلیبی جلویی در قسمت میانی آسیب پذیرتر است. یا اینکه مربوط به عوامل محیطی همچون ورزش های والیبال، بسکتبال و فوتبال که همراه با دویدن و حرکات پرشی هستند باشند. و یا اینکه علت هورمونی داشته باشند. چرا که تحقیقات نشان می دهند که زنان بیش از مردان دچار این عارضه می شوند و از سویی، بالا رفتن سطح هورمون استروژن در بدن با میزان آسیب پذیری رباط در برابر پارگی رابطه مستقیم دارد. به طور کلی برخی از علل بروز این عارضه به شرح زیر می باشند:

  • تغییر سریع و ناگهانی مسیر حرکت پا
  • ضربه مستقیم به زانو
  • فرود غیر اصولی و نادرست در هنگام پرش
  • خم شدن یا باز شدن بیش از حد زانو
  • چرخش بیش از حد مفصل زانو
  • ایستادن ناگهانی از حرکت یا کاهش سرعت ناگهانی در هنگام دویدن

چه کسانی دچار پارگی رباط صلیبی می شوند؟

پارگی رباط صلیبی در ورزشکاران

پارگی رباط صلیبی مختص قشر خاصی از جامعه نیست و می تواند در هر سنی، از کودکان گرفته تا افراد مسن اتفاق افتد. یک اتفاق ناگهانی مانند تصادف خودرو، برخورد زانو با یک جسم، افتادن، پرش یا دویدن نادرست و.. می تواند زمینه ساز بروز این مشکل گردد. اما این عارضه بیشتر در هنگام ورزش کردن پیش می آید. بنابراین می توان گفت ورزشکاران بیش از سایرین در معرض خطر پارگی رباط صلیبی زانو قرار دارند.

نحوه تشخیص پارگی رباط صلیبی

تشخیص پارگی رباط زانو

پارگی رباط صلیبی با درد شدید، خونریزی داخلی و در نتیجه تورم زانو همراه است. این مشکل ممکن است همزمان با عوارض دیگر مانند دررفتگی زانو یا آسیب غضروف و منیسک اتفاق افتد. اما با این حال در اغلب موارد، تشخیص آن به صورت بالینی و با توجه به شرح حال بیمار امکانپذیر است. البته این کار باید توسط فرد متخصص انجام شود. در صورت نیاز غیر از معاینه بالینی، تست های دیگری نیز انجام می شود تا مشکل بیمار با قطعیت بیشتری مطرح گردد. از جمله تست هایی که به منظور ارزیابی پارگی یا عدم پارگی رباط صلیبی انجام می شوند می توان به تست لاچمن، تست کشویی قدامی و تست تغییر محور اشاره کرد. انجام آزمایش ام آر آی و یا آرتروسکوپی آخرین اقداماتی هستند که جهت شناسایی این عارضه مورد استفاده قرار می گیرند.

روش های درمان پارگی رباط صلیبی

روش های درمان پارگی رباط صلیبی

عوامل متعددی در انتخاب شیوه درمان پارگی رباط صلیبی دخیل هستند. میزان شدت پارگی رباط صلیبی یکی از این عوامل است. به عنوان مثال همانطور که قبلا نیز گفته شد. اگر آسیب در حد میکروسکوپی یا به صورت پارگی ناقص باشد، امکان ترمیم رباط وجود دارد. در این شرایط کافی است بیمار استراحت کرده و از داروها و توصیه های تجویزی پزشک استفاده نماید. در صورت آسیب های جدی تر رباط صلیبی، عوامل دیگری همچون سن بیمار، سطح فعالیت های بدنی او و همچنین سایر آسیب های احتمالی زانو در نظر گرفته می شوند. چنانچه بیمار زندگی پرتحرکی داشته و قصد ادامه فعالیت های ورزشی خود را دارد یا پارگی رباط با آسیب های دیگری همچون پارگی منیسک یا ضایعات استخوانی همراه باشد، پزشک راهی جز جراحی زانو نخواهد داشت. اما در غیر این صورت از روش های غیر جراحی استفاده می شود. این روش ها عبارتند از:

تجویز دارو

تجویز داروهای مسکن و ضد التهاب جهت کاهش درد و تورم زانو اولین اقدامی است که جهت کنترل بیمار انجام می شود. همچنین ممکن است جهت از بین بردن التهاب موضع از تزریق استرویید به زانو استفاده شود.

دارو برای پارگی رباط صلیبی

استفاده از بریس (زانوبند)

استفاده از یک زانوبند طبی استاندارد می تواند تا حدود زیادی به درمان پارگی رباط صلیبی کمک کند. این وسیله با محافظت از بافت های آسیب دیده زانو و استراحت دادن به رباط ها، علاوه بر اینکه از رسیدن صدمه بیشتر به زانو جلوگیری می کند تأثیر بسزایی در ترمیم بافت رباط و بهبود آن دارد.

استفاده از زانوبند برای پارگی رباط صلیبی

تزریق کورتیزون

تزریق کورتیزون یکی دیگر از روش هایی است که جهت آرام شدن درد زانو و کاهش التهاب آن مورد استفاده قرار می گیرد.

تزریق کورتیزون برای پارگی رباط صلیبی

فیزیوتراپی

یکی از روش های بسیار مؤثر در درمان پارگی رباط صلیبی و بازگرداندن دامنه حرکتی زانو به حالت اولیه خود، فیزیوتراپی می باشد. فیزیوتراپی معمولا همراه با سایر شیوه های مؤثر همانند انجام حرکات ورزشی مناسب، ماساژ و لیزردرمانی انجم می گیرد.

درمان پارگی رباط صلیبی با فیزیوتراپی

تزریق اوزون

در این روش با تزریق ترکیبی از اوزون، ویتامین ب، پروکائین و مواد دیگر به زانو، به بهبود گردش خون زانو و همچنین تغذیه بافت های آسیب دیده کمک می شود تا زانو سریع تر بهبود یابد.

تزریق اوزون برای پارگی رباط صلیبی

تزریق PRP

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت یا همان PRP یکی دیگر از مؤثرترین روش ها جهت درمان پارگی رباط صلیبی می باشد.

تزریق پی آر پی برای پارگی رباط صلیبی

مراقبت از بیماری که دچار پارگی رباط صلیبی شده است

مراقبت بعد از عمل رباط صلیبی زانو

پارگی رباط زانو اگر جدی گرفته نشده و به سرعت تحت درمان قرار نگیرد می تواند منجر به بروز عوارض جدی تر مانند آرتروز زانو، پاره شدن منیسک، کاهش دامنه حرکتی زانو و درد مداوم و همیشگی این عضو گردد. بنابراین بیماری که دچار پارگی رباط صلیبی شده است نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. از جمله اقدامات اولیه ای که شما به عنوان پرستار بیمار می توانید انجام دهید عبارتند از:

  • تشویق بیمار به استراحت کردن
  • استفاده از یخ جهت پیشگیری از تورم زانو
  • بستن زانو با استفاده از یک باند
  • بالا نگه داشتن زانو از سطح کمر


دلایل کمبود پتاسیم خون (هیپوکالمی) در سالمندان + درمان هیپوکالمی

کمبود پتاسیم خون (هیپوکالمی) در سالمندان

کمبود پتاسیم خون در سالمندان​

همه ما می دانیم که وجود بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن امری ضروری است. تا زمانی که آنها به اندازه کافی در بدن موجود باشند، تمام اندام ها و ارگان ها عملکرد درستی داشته و سلامتی جسم و روح تأمین می شود. اما کمبود هر یک از این مواد می تواند منجر به بروز مشکلات مختلفی در بدن گردد این کمبودها اغلب در دوران سالمندی به وجود می آیند.

چرا که  در این دوران، بدن دچار تغییر و تحولاتی شده و برخی از توانایی های خود را از دست می دهد. از سویی، عواملی چون بروز بیماری های مختلف و استفاده از داروها یا حتی عوامل ژنتیکی نیز می توانند در بروز چنین مشکلاتی مؤثر باشند. هیپوکالمی یا کمبود پتاسیم در بدن یکی از این اختلالات است که ممکن است به سراغ سالمندان بیاید. با ما همراه باشید تا به بررسی این عارضه و راه های پیشگیری و درمان آن بپردازیم.

هیپوکالمی چیست؟

آشنایی با هیپوکالمی

پتاسیم یکی از مواد معدنی مهم موجود در بدن است. میزان این یون در خون تأثیر فراوانی بر عملکرد سلول ها، علی الخصوص سلول های ماهیچه های قلب و همچنین سلول های عصبی دارد. بهترین محدوده تعریف شده برای مقدار پتاسیم در خون، ۵/۳ تا ۵ میلی مول بر لیتر می باشد.

چنانچه مقدار آن بیشتر از mmol/L 5 باشد، هایپرکالمی و اگر کمتر از 3.5 mmol/L  باشد، هیپوکالمی رخ می دهد که مسلما هر کدام می توانند مشکلاتی را در پی داشته باشند. در حقیقت، هیپوکالمی به کمبود پتاسیم در بدن اطلاق می شود که با توجه به میزان کمبود و سایر شرایط جسمانی سالمند ممکن است به راحتی حل شود و یا یک مشکل بزرگ تلقی گردد.

چرا سالمندان دچار کمبود پتاسیم می شوند؟

علل بروز هیپوکالمی در سالمندان

کمبود پتاسیم در بدن یا به دلیل دریافت کم این ماده معدنی اتفاق می افتد و یا به دلیل دفع بیش از حد آن از بدن. حالت اول ممکن است در اثر سوء تغذیه (عدم مصرف غذاهای حاوی پتاسیم) و یا سوء جذب (غذاهای مناسب میخورید اما پتاسیم آنها جذب بدن نمی شوند) ایجاد شود.

برای مشکل سوء تغذیه کافی است رژیم غذایی سالمند اصلاح شود. پرستار سالمند باید غذاهای سرشار از پتاسیم را در رژیم غذایی او بگنجاند. اما اگر سالمند مشکل متابولیسمی دارد و با اینکه پتاسیم مصرف می کند، این ماده جذب بدن او نمی شود باید تحت درمان تخصصی قرار گیرد.

حالت دوم یعنی دفع پتاسیم از بدن زمانی اتفاق می افتد که سالمند مشکلات کلیوی یا گوارشی داشته و یا داروهای خاصی استفاده کرده باشد. به طور کلی برخی از مهمترین علل بروز هیپوکالمی در سالمندان به شرح زیر می باشند:

  • بیماری های کلیوی مانند نارسایی حاد یا مزمن کلیوی و یا اسیدوز توبولار کلیه
  • بیماری کوشینگ
  • لوسمی
  • کمبود منیزیم در بدن
  • داروهای ادرار آور
  • مشکلات گوارشی مانند اسهال و استفراغ
  • داروهایی که برای درمان بیماری آسم مصرف می شوند.
  • بی اشتهایی
  • مصرف الکل

کار پتاسیم در بدن چیست؟

کارایی پتاسیم در بدن

در کشور ما برخی از مواد معدنی مانند کلسیم یا آهن به خوبی معرفی و بر ضرورت مصرف آنها تأکید فراوان شده است ولی متأسفانه برخی دیگر کمتر مورد توجه قرار گرفته اند. بد نیست بدانید که پتاسیم، جایگاه سوم فراوانترین مواد معدنی موجود در بدن را به خود اختصاص داده است. این ماده در آب بسیار واکنش پذیر است و الکترولیتی قوی به شمار می رود.

یون پتاسیم (K+) مهمترین و فراوانترین یون داخل سلولی به شمار می رود. این یون ها، یون های سدیم را از درون سلول به بیرون منتقل کرده و مانع تجمع آب در داخل سلول می شوند. این امر از تشکیل تومور و پاره شدن سلول ها و همچنین اسپاسم های عضلانی جلوگیری می کند. از دیگر فواید مهم پتاسیم در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کنترل فشار خون بالا

همانطور که می دانید افزایش میزان سدیم در بدن موجب بروز بیماری های قلبی و عروقی و همچنین فشار خون بالا می شود. 

مطالعات نشان داده اند که تبعیت از یک رژیم غذایی پرپتاسیم و بالا بردن سطح یون پتاسیم در بدن می تواند به کنترل این بیماری ها کمک کند.

کنترل فشار خون با پتاسیم

جلوگیری از عصبانیت و افزایش شادابی و نشاط

پتاسیم در آب واکنش داده و به کاتیون تبدیل می شود. در واقع کاتیون با ایجاد جریان الکتریکی بین سلولی زمینه انتقال سیگنال های عصبی را فراهم می سازد.

 فقدان این ماده معدنی مهم در بدن موجب کاهش سطح گلیکوژن در بدن شده و کاهش سطح انرژی بدن، خستگی و عصبانیت را در پی خواهد داشت.

تاثیر پتاسیم در افزایش نشاط

جلوگیری از بروز سکته مغزی

متخصصان دریافته اند که مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم نقش مهمی در پیشگیری از سکته مغزی دارند.

 سالمندانی که از خدمات پرستاری در منزل بهره مند می شوند به دلیل داشتن رژیم غذایی مناسب و کنترل مداوم سطح سلامتی، کمتر در معرض خطر ابتلا به هیپوکالمی و عوارض آن قرار دارند.

تاثیر پتاسیم در جلوگیری از سکته مغزی

تنظیم تعادل مایعات داخل سلولی

وجود تعادل در توزیع مایعات در بدن امری حیاتی است. وظیفه تنظیم مقدار مایعات داخل سلولی بر عهده پتاسیم می باشد. 

چنانچه این کار به درستی صورت نگیرد منجر به پاره شده سلول ها یا ایجاد تومور خواهد شد. داشتن رژیم غذایی پر پتاسیم از به هم خوردن تعادل مایعات داخل سلولی جلوگیری به عمل می آورد.

تنظیم مایعات داخل سلولی با پتاسیم​

نشانه های کمبود پتاسیم (هیپوکالمی) در بدن

نشانه های کمبود پتاسیم

علائم هیپوکالمی معمولا خفیف بوده و به سختی قابل تشخیص هستند. اما کمبود این عنصر مهم می تواند منجر به بروز خستگی و بی حالی، گرفتگی عضلات، تپش قلب نامنظم، افسردگی، تکرر ادرار و حالت تهوع و استفراغ گردد. 

همچنین سوزن سوزن شدن یا بی حسی دست و پا نیز می تواند علامت کمبود پتاسیم باشد. اگر سالمند شما داروهای مدر یا ملین یا داروهای بیماری آسم را مصرف می کند و همزمان دچار چنین حالاتی شده است بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

عوارض هیپوکالمی در سالمندان

عوارض هیپوکالمی در سالمندان

هیپوکالمی می تواند منجر به بروز عوارض متعددی شود که از جمله شایع ترین آنها عبارتند از:

  1. خستگی مفرط
  2. ضعف عضلات و ماهیچه ها
  3. فلج عضلانی (در هنگام کمبود شدید پتاسیم پیش می آید.)
  4. یبوست
  5. تپش قلب
  6. مشکلات تنفسی
  7. بیماری های قلبی و عروقی
  8. خشکی پوست و آکنه

راه های تشخیص هیپوکالمی

راه های تشخیص هیپوکالمی

اگر سالمند شما برخی از علائم بیماری هیپوکالمی را دارد سریعا با پزشک او مشورت کنید. زمانی که این عارضه به سرعت شناسایی شود با روش های بسیار ساده ای درمان شده و از بروز عوارض جدی تر جلوگیری به عمل می آید. چنانچه پزشک متخصص با معاینه بیمار و بررسی پیشینه پزشکی او احتمال وجود هیپوکالمی را دهد، درخواست انجام تست های آزمایشگاهی خواهد کرد. 

احتمالا شما باید یک آزمایش خون برای تشخیص میزان پتاسیم موجود در خون و همچنین یک آزمایش ادرار جهت بررسی میزان پتاسیم دفعی توسط کلیه ها انجام دهید. در موارد کمی ممکن است برای اطمینان بیشتر، آزمایشات دیگری نظیر ECG یا ردیابی قلب نیز انجام شود.

درمان هیپوکالمی در سالمندان

درمان هیپوکالمی در سالمندان

خوشبختانه هیپوکالمی یک بیماری قابل درمان است. نوع درمان بستگی به میزان کمبود پتاسیم و همچنین به شرایط بیمار بستگی دارد. در موارد خفیف، با از بین بردن علت بیماری، مشکل حل می شود. به عنوان مثال اگر مصرف داروهای مدر و یا ملین منجر به بروز این عارضه شده اند، با قطع یا کاهش دوز مصرف دارو یا افزایش مصرف خوراکی های پرپتاسیم، کمبود پتاسیم بدن برطرف می شود. 

همچنین ممکن است مصرف مکمل های پتاسیم و یا داروهایی که منجر به بالا رفتن سطح پتاسیم بدن می شوند توصیه شود. اما در موارد شدیدتر، پتاسیم کلرید وریدی تجویز می شود.

مواد غذایی سرشار از پتاسیم را بشناسیم

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

کارشناسان تغذیه می گویند، هر فرد بزرگسال باید روزانه حدود ۴۰۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت نماید. این عنصر پرفایده به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. بنابراین برای جلوگیری از ابتلا به هیپوکالمی کافی است یک رژیم غذایی سالم و پرپتاسیمی داشته باشیم.

- سیب زمینی

به عنوان مثال سیب زمینی یکی از بهترین منابع پتاسیم به شمار می رود. به طوری که یک سیب زمینی بزرگ پخته شده حدود 1600 میلی گرم پتاسیم دارد. همچنین همه ما موز را به عنوان یک میوه خوشمزه و سرشار از پتاسیم می شناسیم. 

پتاسیم در سیب زمینی

- موز

خوردن یک موز می تواند حدود 450 میلی گرم از این عنصر را وارد بدن شما بکند. 

پتاسیم در موز

- لوبیای سفید

یک لیوان لوبیای سفید (104 گرم) ، 319 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

این مقدار از پتاسیم نصف مقدار پتاسیم توصیه شده برای مصرف روزانه است.

رفع کمبود پتاسیم با لوبیا سفید

- عدس

یک لیوان عدس (198 گرم) ، 731 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

عدس علاوه بر پتاسیم بالا دارای فیبر بسیار قابل توجهی است.

تامین پتاسیم بدن با عدس

- اسفناج

156 گرم از اسفناج ، 540 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

علاوه بر پتاسیم ، اسفناج منبع غنی فیبر و آهن است . 

اسفناج منبع غنی پتاسیم

- پرتقال

1 لیوان آب پرتغال (180 گرم) ، 326 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند.

پرتقال سرشار از ویتامین های B , C ، آهن ، کلسیم ، فسفر ، سدیم و مس است.

پتاسیم در پرتغال

- آووکادو

100  گرم آواکادو ، 485 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

آواکادو تاثیر مفیدی بر جوان سازی پوست دارد.

پتاسیم در آواکادو

- ماست

100  گرم ماست ، 141 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

ماست را با اسفناج میل کنید تا پتاسیم بیشتری دریافت کنید.

پتاسیم در ماست برای درمان هیپوکالمی

- قیصی یا زردآلوی خشک

1 لیوان قیصی ، 1.511 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

بالا ترین مقدار پتاسیم در زردآلوی موجود خشک است.

پتاسیم در قیصی برای درمان هیپوکالمی

- آلوی خشک

1 لیوان آلوی خشک (174گرم) ، 1.124 میلی گرم از پتاسیم بدن شما را تامین می کند. 

آلوی خشک مانند قیصی منبع غنی پتاسیم است.

پتاسیم در آلو خشک

- کلم بروکلی

نصف لیوان کلم بروکلی (معادل 125 میلی گرم) ،حاوی 147 میلی گرم از پتاسیم است.

کلم بروکلی یکی از سبزیجات مفید در رژیم لاغری است.

تامین پتاسیم با کلم بروکلی

- برگ چغندر

هر یک برگ از برگ جغندر (معادل 320 گرم) ،حاوی 244 میلی گرم از پتاسیم است.

از خواص دیگر برگ چغندر میتوان از خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطان بود آن نام برد.

تامین پتاسیم با برگ چغندر

- ماهی

نصف فیله ماهی (معادل 178گرم) ،حاوی 684 میلی گرم از پتاسیم است.

ماهی منبع غنی ویتامین D ، امگا 3 و سرشار از پروتئین است.

تامین پتاسیم با مصرف ماهی

- رب گوجه فرنگی

هر 1 لیوان رب گوجه فرنگی (معادل 262 گرم) ،حاوی 2.657 میلی گرم از پتاسیم است.

سعی کنید از رب گوجه فرنگی بیشتر در غذا استفاده کنید.

پتاسیم در گوجه فرنگی برای درمان هیپوکالمی

کلام آخر

سلامتی بدن با مصرف پتاسیم

هر چند که پتاسیم یک عنصر مهم جهت ادامه حیات و حفظ سلامتی بدن است، اما این امر دلیل نمی شود که شما در مصرف آن زیاده روی کنید. چرا که، همانطور که کمبود پتاسیم می تواند مشکل ساز باشد، افزایش بیش از حد آن در بدن هم موجب بروز عوارضی خواهد بود. بنابراین کافی است یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. حتی اگر علائم هیپوکالمی را در سالمند خود مشاهده کردید خودسرانه وارد عمل نشوید و به پزشک مراجعه نمایید.


,

تقویت یادگیری در کودکان+ راهکار تقویت یادگیری

تقویت یادگیری در کودکان

مغز مهمترین عضو در یادگیری و بخواطر سپاری  فعالیت ها، تجربیات، شکوفایی استعداد ها و تقویت و یادگیری است. با تقویت ذهن فرزندان از زمان کودکی این قابلیت را به آنها می افزاید که در آینده انسانهای بهتری شوند. در این مقاله قصد داریم با شما اطلاعاتی راجب روش های متفاوتی که یادگیری کودکان را تقویت میکند با شما والدین عزیز به اشتراک بگذاریم.

نیمکره چپ مغز با تفکر انتقادی مرتبط است

یادگیری کودکان

تفکر انتقادی یک روش برای تقویت توانایی حل مسئله در کودکان  است.تفکر انتقادی راجب تجزیه و تحلیل یک مسئله است که به شما کمک میکند آنرا بهتر درک کنید.

برای آنکه به کودکان تفکرانتقادی را یاد بدهیم، پرستاران کودک باید به آنها یاد بدهند که یک وضعیت را چگونه با تجزیه و تحلیل به تکه های کوچک تر و قابل فهم تبدیل کنند.

این باعث میشود تا کودکان در مواجهه با مشکل پیش رو آنرا تجزیه و تحلیل و سپس برطرف کنند.

تفکر خلاقانه به کودک اجازه میدهد تا فرصت ها را دریابد

یادگیری کودکان

تفکر خلاقانه یک قابلیت است که با نیمکره راست مغز در ارتباط است. مراقبان کودک با یک سری فعالیت های خاص آنرا به کودکان آموزش میدهند.

طوفان فکری یک تمرین است که کودکان را ترقیب میکند تا پیشنهادات ، ایده های عملی،‌غیر ممکن و غیر منطقی را برای یک سناریو خاص ارائه دهند.

به آنها اجازه دهید تا از روش های نوآوری شده یاد بگیرند. آنها را تشویق به پرسیدن سوال کنید، با پاسخ های گرفته شده کودکان همچنین یاد میگیرند در مواجه با مشکل دنبال راه بگردند.

مهارت های ارتباطی                           

ارتباط برقرار کردن  به معنی بروز دادن افکار و عواطف است اما نه فقط با صحبت بلکه با اشکال، حرکات بدن و کمک های بصری.

والدین و مراقبان با ایجاد یک فضای مناسب در خانه برای ارتباط برقرار کردن، کودکان خود به خود ترقیب میشوند تا خوب گوش دادن را بیاموزند.

زمانی که با کودکان به طور مداوم ارتباط برقرار کنید، آنها یاد میگیرند که یادداشت کنند و در عین حال سوال بپرسند؛همچنین میتوانید همراه آنها کتاب بخوانید تا فرزندان با عکس ها و نوشته ها آشنا شوند.

همکاری

یکی از راه های تست شده برای تقویت یادگیری در کودکان فعالیت های گروهی است. در همکاری گروهی، شما به کودکتان مزایای گروهی کار کردن برای رسیدن به هدف را آموزش میدهید.

این به کودکان آموزش میدهد که برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش کنند و کسانی که سد راه رسیدنشان به موفقیت هستند را کنار بگذارند.

این فعالیت همچنین در آنها رشد شخصیتی رهبر را پرورش میدهد که میتواند مشکلات گروه را سنجیده و آنرا حل کند.

قدرت به تصویر کشیدن

یادگیری کودکان

 یک عکس یا نقاشی به اندازه هزاران کلمه صحبت میکنند، به عنوان والدین شما میتوانید قدرت شبیه سازی و تصور را در فرزندانتان  تقویت کنید.

شما باید فرزندتان را ترقیب به تصور چیزی که به زبان آورده اید یا قبلا شنیده است بکنید تا مهارت به تصویر کشیدنشان تقویت شود.

به مرور زمان کودک یاد میگیرد تا مهارت های خود را تقویت کند و به راحتی بتواند بدون داشتن مداد یا کاغذ، عکس یا نقاشی را توصیف کند.

با هر دستاوردی جشن بگیرید

اهمیتی ندارد دستاورد چقدر کوچک است،‌بسیار مهم است که آنها را برای کودکتان جشن بگیرید؛ مخصوصا زمانی که کودکتان پیش دبستانی میرود.

در این زمان فرزندان به انرژی مثبت و انگیزه ای که شما به آنها میبخشید نیاز دارند تا با انگیزه یاد بگیرند و سعی کنند خود را بهتر نمایند.

انگیزه دادن به فرزندان توسط والدین و یا مراقبین باعث میشود کودک بهتر و بیشتر تلاش کند تا بیشتر یاد بگیرد که این ذهن اورا تقویت مینماید.

کتاب خواندن

یادگیری

خواندن کتاب به فرزندان کمک میکند تا راه های مختلفی را برای رسیدن به هدف و موفقیت پیدا کنند. شما میتوانید هم از کتاب های رنگی  استفاده کنید هم از کتاب های دیجیتالی.

به عنوان والدین یا پرستار کودک را تشویق کنید تا برای گذراندن وقت کتاب بخواند که هم سرگرم شود و اطلاعات لازم را از کتاب بگیرد.

  زمانی که آنها بتوانند متن مناسبی را انتخاب کنند که برای همه سوالاتشان راه حلی نشانشان دهد، شروع به یادگیری مفهوم خودیاری( به خود کمک کردن) خواهند کرد.

بازی هایی که به تقویت ذهن کمک میکنند

والدین میتوانند با بازی هایی که ذهن کودکان را تقویت مینماید هم آنها را سرگرم کنند و هم ذهنشان تقویت شود.

در اینترنت میتوانید بازی هایی پیدا کنید که برای تقویت ذهن فرزندان مناسب هستند،‌با این کار فرزند کم کم یاد میگیرد از راه های متفاوت میتواند به راه حل مناسب مشکل خود برسد.

فرزندان یاد میگیرند که تمام شرایطی را که پازل در مقابل آنها قرار میدهد را باهم ترکیب کنند و در نهایت با بهترین پاسخ برنده معما شوند.

یادگیری

بهترین راه برای پیشگیری از کرونا دلتا انجام کامل واکسیناسیون است. متاسفانه واکسنی برای کودکان تایید نشده اما بزرگسالان بعد از تزریق دو یا سه فاز از هر یک از واکسن ها باید دو هفته صبر کنند تا کامل اثر خود را بگذارد. راهکارهای دیگر برای پیشگیری و حفاظت در برابر کرونا دلتا از افرادی که واکسن نزده اند مخصوصاً کودکان و جوانان که بیشتر درگیر می شوند ؛ عبارت اند از:

برای فرزندتان هدف گذاری کنید

اگر فرزندتان به سادگی از حجم درس هایی که به او داده شده خسته میشود، آنها را به بخش های کوچک تبدیل کنید.

در هر فعالیت او شرکت کنید و نظاره گر کامل شدن آن فعالیت باشید تا فرزندان تک به تک اهداف و کار هارا انجام دهند.

این به کودک شما انگیزه میدهد تا اهدافشان را بزرگ تر کنند. حواستان باشد که به کودکان زمان استراحت بدهید تا بازدهی او پایین نیاید و همچنین بتواند مطالبی را که آموخته به خاطر بسپارد.

اهمیت بازخورد سازنده

یادگیری

بسیار پیش میاید که فرزندان برای انجام هر کاری که میخواهند انجام دهند تاییدیه  بزرگتران بگیرند.

برای هر کاری که میخواهند انجام دهند،‌از والدین، معلمان و مراقبین انتظار دارند که آنها را قضاوت کنند و توانایی خود را برای انجام همان کار اعلام کنند.

اهمیت بازخورد سازنده میتواند به عنوان پله ای باشد که به فرزندان راه درست را برای مشکل خود پیدا کنند. این کمک ها باعث میشود تا کودک انگیزه بگیرد و اعتماد به نفسش بالا برود تا در آینده شخصیتی بسازند که آینه ای از اعتماد به نفس و احترام به خودشان باشد.

یادگیری

کلام آخر

راه ها و روش های متفاوتی برای تقویت یادگیری فرزندان وجود دارد. یادگیری به موقع فرزندان باعث میشود آینده خود را بهتر و روشن تر بسازند. مرکز کیان مهر با داشتن مشاورین متخصص و پرستاران کودک مجرب آماده خدمت رسانی به فرزندان شما والدین عزیز و محترم هستند.

پرستار کودک

برای مشاوره و اطلاعات بیشتر در مورد پرستار کودک کلیک نمایید.