سوء تغذیه در سالمندان

 همانطور که گفته شد سالمندان در معرض خطر ابتلا به سوء تغذیه هستند. بنابراین اگر سالمندی در منزل دارید همواره برنامه غذایی او را چک کنید. مطمئن باشید که تمام مواد غذایی مفید را مصرف می کند و تمام ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی و هر آنچه که جهت تأمین سلامتی بدن لازم است را دریافت می کند. توصیه می شود برای اطمینان از سلامت سالمند به صورت منظم کنترل ها و چک آپ های لازم را انجام دهید. برای سالمند متذکر شوید که نکات زیر را رعایت کند:

• شیر و لبنیات را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهند.
• اگر دچار مشکل جویدن هستند از روش هایی چون پختن، پوره کردن، تهیه آبمیوه و… استفاده کنند. اما به هیچ عنوان مواد غذایی ضروری را از سبد غذایی خود حذف نکنند.
• جهت جذب ویتامین D روزانه نیم ساعت در معرض نور خورشید قرار گیرند.
• در طول روز مایعات فراوان مصرف کنند.
• در کنار غذاهای خود از موادی مانند آب لیمو ترش تازه که موجب جذب بهتر مواد غذایی می شوند استفاده کنند.
• از مصرف مواد الکلی، نوشابه های گازدار و نوشیدنی هایی که حاوی مواد شیرین کننده مصنوعی هستند بپرهیزند.
• تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم غذای مصرفی در هر وعده را کاهش دهند.
• غذاهای شور، چرب و شیرین را محدود کنند.
• روزانه به انجام فعالیت های ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود بپردازند.
• انواع گوشت سفید و قرمز تازه و کم چرب مصرف کنند.
• غذاهای بخارپز و آب پز را جایگزین غذاهای پرچرب و سرخ شده کنند.