برای درمان این عارضه روش های ساده زیر را در خانه می توانید به راحتی انجام دهید.
1. جهت پیشگیری از ابتلا به یبوست، دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بخورید، مگر این که پزشک به شما توصیه کرده باشد که به خاطر دلایل دیگر مصرف مایعات را محدود کنید. به خصوص در صبح مایعات گرم را امتحان کنید.
2. اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر بسیار کمک کنده است. منابع خوب فیبر دار عبارتند از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان و غلات کامل به ویژه سبوس دار، آلو بخارا
3. اجتناب از مصرف کافئین (جالب است که بدانید مصرف کافئین باعث کاهش آب بدن می شود).
4. کاهش مصرف شیر (مصرف محصولات لبنی باعث یبوست می شود).
5. اکثر روزهای هفته را ورزش کنید، سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه را به ورزش کردن اختصاص بدهید. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید عضلات روده شما هم با انقباض و انبساط فعال تر می شوند.
6. زمانی که احساس دفع مدفوع داشید، دفع مدفوع را به تعویق ندازید و در اولین زمان ممکن اقدام به دفع مدفوع کنید. سعی کنید زمان مشخصی را در هر روز به دفع مدفوع اختصاص دهید، مثلا 45 تا 15 دقیقه بعد از صبحانه (مصرف غذا فعالیت روده را تحریک می کند).
7. مصرف غذاهایی که فیبر کم تری دارند را محدود کنید، مواد غذایی مانند گوشت، شیر، پنیر و غذاهای فرآوری شده که از این دست هستند.
8. در این شرایط استفاده از سرویس بهداشتی فرنگی دفع مدفوع را مشکل می کند. اگر از سرویس فرنگی استفاده می کنید، زیر پاهای خود زیر پایی قرار دهید تا زانوها بالا بیایند.